De five minute journal is een handig product waarmee je positiever door het leven kunt gaan. Dit boekje laat je op een positieve manier naar de wereld kijken door iedere dag op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Wat zo handig is aan dit boekje is dat het dagelijks weinig tijd kost om dingen in op te schrijven terwijl je de gebeurtenissen van de dag wel effectief kunt bewaren.
Beginnen aan een five minute journal
Het is niet voor iedereen even zo makkelijk om aan een dagboek te beginnen. Vooral wanneer je dit nog nooit hebt gedaan is het lastig om erin te komen. Gelukkig helpt de five minute journal om je op weg te helpen. Zo helpt het je bij wat je in het boekje kunt schrijven, en ook om de gewoonte aan te leren om er dagelijks iets in te schrijven. Bij de inhoud word je geholpen door je eerst wat uit te leggen over positief denken. Hier word je ingeleid in hoe je dit kunt doen en waarom het zo belangrijk is om dit te doen. Vervolgens word je geholpen door de layout van de five minute journal. In het boekje wordt er namelijk precies verteld wat je op bepaalde plekken kunt opschrijven. Dit maakt het schrijven van de inhoud een stuk makkelijker.
De five minute journal helpt je ook bij het aanleren van de gewoonte om er dagelijks in te schrijven. Dit wordt gedaan door je aan te moedigen om ten minste 5 dagen achter elkaar iets in het boekje te zetten. Je wordt namelijk aanbevolen om jezelf kleine beloningen te geven wanneer je 5 dagen achter elkaar het boekje hebt gebruikt. Het kunnen kleine beloningen zijn als bijvoorbeeld iets lekkers eten. Maar bij grote mijlpalen als bijvoorbeeld een heel maand iedere dag iets opschrijven kunnen worden beloond met grotere beloningen. Het maakt hierbij niet uit wat voor beloningen jij jezelf geeft. Het doel ervan is om jezelf aan te moedigen om dagelijks gebruik te maken van de five minute journal. Om jezelf nog meer te motiveren, word je aangemoedigd om jezelf te straffen wanneer je het doel niet hebt bereikt. Je kunt hierbij denken aan het doneren aan een goed doel wanneer je niet aan de 5 dagen komt. Het leukste is wanneer jij jezelf een straf geeft die positief is voor een ander. Daarmee wordt het een win-win situatie doordat jij wordt aangemoedigd om je best te doen terwijl een ander er beter van wordt wanneer je niet je best doet.
Krijg meer waardering voor de dag en onthoud gebeurtenissen beter
Een five minute journal helpt je om iedere dag je gebeurtenissen op te schrijven. Dit is erg belangrijk omdat dit ervoor zorgt dat je positiever naar de wereld kijkt. Een persoon is mentaal en fysiek gezonder wanneer hij of zij positief naar de wereld kan kijken. Het opschrijven van de gebeurtenissen in notitieboeken helpt ook bij het beter onthouden van de gebeurtenissen. Belangrijke momenten blijven door het opschrijven beter in je hoofd zitten.
